HIDROGINÁSTICA PRA EMAGRECER

Sabemos que para conseguir um bom resultado no processo de emagrecimento não basta somente uma boa dieta, também se faz necessária a prática de um exercício regular.

As academias podem oferecer inúmeras possibilidades. uma boa caminhada ou a prática de um esporte também garante bons resultados.

Mas para quem busca uma alternativa diferente, que independa das condições climáticas e quase não possua contraindicações a hidroginástica pode ser uma boa escolha.

Benefícios da hidroginástica:

• Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
• É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
• Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.

• Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
• Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
• Melhora a flexibilidade das articulações.

- Riscos/cuidados da hidroginástica:

• Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
• Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
• Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

- Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:

• Glúteos.
• Braços.
• Pernas.
• Abdômen.
• Costas.

- Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:

• Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
• Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
• Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:

• Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
• Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
• Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
• Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
• Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
• Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
• Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.